歡迎光臨親子保健網(www.upxndv.icu)父母必讀的育兒網站!
用戶名: 密碼: 注冊|忘記密碼?
 
2019-9-30 | 來源:互聯網 | 熱度: |
導讀: 做做產后健身操 遠離產后抑郁癥生了寶貝后,很多媽咪平添了很多原來沒有的毛病,如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其實,只要在分娩后及早進行針對性的鍛煉,這些麻煩都...

做做產后健身操 遠離產后抑郁癥

生了寶貝后,很多媽咪平添了很多原來沒有的毛病,如便秘、尿失禁、腰背痛、腿酸痛……其實,只要在分娩后及早進行針對性的鍛煉,這些麻煩都可能避免,因此難免會出現產后抑郁。下面推薦的產后操,幫助新媽咪遠離產后抑郁癥。

產后操的2個階段

第一階段:產后3天-3個月

盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。

第二階段:產后3個月-6個月

進行全身肌肉力量的恢復訓練,并加強腹部和盆底肌肉鍛煉。

呼吸運動——

目的:通過腹式呼吸運動腹部,增強腹肌,活動內臟。

動作要領:

1.仰臥位,雙手自然放在身體兩側;

2.深吸氣使腹壁下陷,內臟牽引向上,然后呼氣。重復數次。

胸部運動——

目的:提升乳房,鍛煉胸部。

動作要領:

1.仰臥,雙手平放兩側;

2.吸氣,雙臂上舉至頭上方,手心向上,呼氣還原;

3.吸氣,雙手平行上舉至胸前,兩掌相遇;雙臂兩側打開,掌心向下;上舉至兩掌相遇,呼氣還原。重復數次。

縮肛運動——

目的:盡早恢復盆底組織彈性及功能,恢復陰部組織彈性,預防尿失禁。

動作要領:

方法:

1.仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿,腰貼床面;

2.同時做以下4個動作:用口呼氣、用力收腹、臀部外側肌肉夾緊、收縮肛門,保持數秒后放松;用鼻吸氣,重復數次。

小提示:

1.縮肛運動開始得越早越好;

2.縮肛運動不受場地、姿勢限制,隨處可做。

提臀收腹運動——

目的:加強腰部、臀部及腹部的肌肉力量。

動作要領:

1.仰臥,雙手平放身體兩側,膝蓋彎曲支撐起雙腿;

2.以雙肩和雙足為支撐點,收腹并抬高臀部,持續數秒,重復數次。

抬腿運動——

目的:鍛煉腹直肌、腿部肌肉。

動作要領:

1.直抬腿運動:仰臥,雙手自然放在身體兩側;左腿抬起,與身體成90度直角;重復數次。左、右腿交替抬起,再雙腿同時抬起;

2.彎抬腿運動:仰臥,左腿彎抬,腳跟盡量觸及臀部,大腿盡量靠近腹部,伸直放下。左、右腿交替抬起,再雙腿同時抬起。

仰臥起坐——

目的:鍛煉腰背肌、腹直肌。

動作要領:

1.仰臥,雙手掌交叉托住腦后;

2.用腰、腹部力量坐起。

小提示:產后2周開始做。

產后運動溫馨提示

1、量力而行,循序漸進,以不累不痛為原則,不要急于求成。

2、產后運動時間逐漸增加,動作從最簡單到復雜,運動量由小到大。

3、每餐不要吃得太飽,飯后1個小時進行運動,運動后注意補充水分。

4、產后關節松弛,應該注意保護,盡量不做單腳用力的動作,如跳躍等。

5、如果運動中發現出血量增多,應立即停止運動。


本文來自網絡,文中內容和觀點不代表本網站立場,如有侵權,請您告知,我們將及時處理。

下一篇:沒有了!
 我要評論:
親子保健網 - 專注于親子健康保健知識的網站 - 凱娜科技
吉ICP備11002400號-3 服務QQ:790646582 e-mail:[email protected]
本站部分資源來自網友上傳,如果無意之中侵犯了您的版權,請聯系本站,本站將在3個工作日內刪除。
Copyright @ 2012-2015 親子保健網 保留所有權利
welcome 88彩票网