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2019-9-29 | 來源:互聯網 | 熱度: |
導讀: 坊間有這么個說法:產后女子必須躺著一個月不要下床方可預防產后內臟下垂。什么鬼?老娘經歷了不可描述的剖腹產后還要忍受這等折騰,給我100W都不想再生了嚶嚶嚶(@ ̄ー?..

坊間有這么個說法:產后女子必須躺著一個月不要下床方可預防產后內臟下垂。

什么鬼?老娘經歷了不可描述的剖腹產后還要忍受這等折騰,給我100W都不想再生了嚶嚶嚶(@ ̄ー ̄@)

其實,產后腰痛是很多新媽要面臨的問題,特別是剖腹產的新媽,那么,有什么秘籍能幫助孕媽擊退產后腰痛呢?跟著編輯學學下面幾個技能吧↓↓↓

01,適當下床走動

剖腹產后,使盡了洪荒之力的新媽可謂疲憊不堪啊,加上傷口疼痛大部分人都不想下床走動,不過,躺的時間太久,腰部肌肉缺乏鍛煉,也容易出現腰痛呢。

【建議】新媽要克服困難,適當下床走動。起床緩慢少用腰,側身起來手幫忙。先要在床上轉動身體變為側身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關節、手臂支撐起身體,腿部從床邊移開并坐起來。

02,別老彎腰

有些新媽是不想下床走動,有些新媽卻是不得不下床干活。剛出生的孩子沒日沒夜地鬧,只好整天把孩子抱在手上,整個月子都沒休息好,經常下床干活,彎腰會增加腰部肌肉韌帶負擔,也會加重腰疼癥狀。

【建議】

坐月子期間別老彎腰,有條件的話,還是要請人幫忙帶孩子,坐月子期間也不要做太多家務活。

03,喂奶姿勢要對

剛開始升級為新媽,喂奶可是一大學問,喂奶姿勢不對也會導致腰疼哦。

【建議】

以坐著哺乳的姿勢為示范:媽媽要坐在高度合適的椅子上,以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上為宜。在背后加一個靠墊,這樣可讓腰背有支撐的力量。給孩子喂奶的時候,最好在膝蓋上再放一個枕頭,這樣就抬高了寶寶的位置,大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

04,飲食補鈣

產婦哺乳期間,鈣質流失大,缺鈣也會導致腰痛。

新媽要注意適當的補充鈣質,在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物,必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑,恢復鈣質平衡。

05,熱敷理療

懷孕期間身體重心前移,脊椎彎曲度增大,背部負擔加劇,腹部壓力等也會造成背部肌肉韌帶受損。

【建議】

腰痛的時候,可以用熱水袋敷敷疼的地方,讓韌帶慢慢消炎復原。嚴重的話可以去醫院的一些產后康復機構都有一些理療,也可以緩解產后腰痛的不適感。

06,愛美需謹慎

如今80-90后的新媽不少是時尚達人,產后也不例外,穿著比較隨性。但是,束腰的衣服,高跟鞋都是會加重腰疼癥狀。

【建議】

新媽穿腰部寬松點的衣服,注意腰部保暖,切忌太早穿高跟鞋,選擇舒適柔軟的平底鞋為佳。


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