歡迎光臨親子保健網(www.upxndv.icu)父母必讀的育兒網站!
用戶名: 密碼: 注冊|忘記密碼?
 
2019-9-27 | 來源:互聯網 | 熱度: |
導讀: 新媽用洪荒之力減肥 可效果卻不盡人意對于產后新媽來說,“減肥”不亞于奧運場上的競技項目,往往用盡了洪荒之力也不見得減去幾斤肥肉。咦,說多了都是淚啊!減少熱量攝入...

新媽用洪荒之力減肥 可效果卻不盡人意

對于產后新媽來說,“減肥”不亞于奧運場上的競技項目,往往用盡了洪荒之力也不見得減去幾斤肥肉。咦,說多了都是淚啊!減少熱量攝入、每天堅持運動一小時,持之不懈,堅持幾個月、大半年,甚至更長時間,這就是你們最常見的產后減肥計劃了,是不是已經很滿意了?可你是不是也發現了,這樣的減肥方法有時候也不明顯,甚至還長胖了!產后減肥要抓住“減重的黃金時期”,管住嘴巴也不是不攝入脂肪這么簡單,運動減重更不是一言不合就怒跑幾十圈那么粗暴。

產后減肥的最佳時機

生產后六個月是產后減肥的黃金期,建議產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理,千萬不能盲目吃減肥藥瘦身,也不要盲目節食瘦身,要選對瘦身方法,科學健康的瘦身。

產后減肥技巧

減肥技巧1:哺乳期適當減肥

許多女性會認為哺乳期最好不要減肥,然而,產后6個月內是媽媽整個身體的“再造“階段,母體的荷爾蒙會迅速恢復,同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快,所以產后6個月可說是“減重的黃金時期”,減肥事半功倍。因此,產后6個月體重沒有控制好的媽媽以后更難瘦下去。

減肥技巧2:切忌劇烈的動

不適當的運動有害無益哺乳期婦女在大量運動的過程中,身體內會產生乳酸使乳汁變味,大量的跑跳運動會使沉重的乳房松弛下垂,甚至傷害乳房結構,過早運動也只能讓尚未復原的身體受到傷害。

所以,建議產后三個月內只做輕柔舒緩的運動如瑜伽、康復操等,3個月后適當增加運動量。哺乳媽媽在哺乳后再進行體育鍛煉,或者在運動4小時后再給寶寶哺乳。運動項目方面可以選擇慢跑、瑜伽、爬山、跳繩等,需要持續30分鐘有效,但必須低強度、有規律的鍛煉。

減肥技巧3:多吃燃脂食物

過于嚴苛的飲食容易導致基礎代謝紊亂。因此節食暫停一段時間會導致體重立即有所增加。哺乳媽媽還是要每天攝入充足的熱量,保持每天1800卡和71克的蛋白質攝入量即可,母乳質和量的關鍵在于母體攝入營養的多樣化和均衡搭配,要注意少吃多餐,避免高脂肪、高熱量的食物,盡量少吃甜食、油炸食品,少吃動物油、肥肉。不過,可以多吃燃脂食物,如蘋果、魔芋、香菇、黃瓜等。

產后減肥食譜

【魔芋玉米】

原料:魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量。

調料:豆瓣醬2大匙。

制作方法:

1、魔芋切成細條,大蔥切成蔥花,玉米粒瀝干水分備用;

2、鍋中倒入油,加入豆瓣醬和蔥花爆香;

3、加入魔芋翻炒均勻;

4、加入玉米粒,翻炒2分鐘即可出鍋。

小貼士:魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分,所以被媽媽們攝入體內后并不會被當作熱量吸收,而且其中的纖維和水分可以帶走滯留在體內的毒素,對產后媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢!

【西芹蘆薈滑蝦仁】

原料:蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

制作方法:

1、將蘆薈去皮后切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用;

2、蝦去頭去殼后抽出蝦線,瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘;

3、炒鍋內倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散;

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒;

5、蝦仁變紅后調入白胡椒粉和鹽,勾入水芡粉炒勻即可。

小貼士:鮮蝦中豐富的營養能幫助補充能量,西芹能清理腸胃,而蘆薈對媽媽們子宮的恢復有很好的幫助,但是在孕期和經期都不宜食用哦。


本文來自網絡,文中內容和觀點不代表本網站立場,如有侵權,請您告知,我們將及時處理。

下一篇:沒有了!
 我要評論:
親子保健網 - 專注于親子健康保健知識的網站 - 凱娜科技
吉ICP備11002400號-3 服務QQ:790646582 e-mail:[email protected]
本站部分資源來自網友上傳,如果無意之中侵犯了您的版權,請聯系本站,本站將在3個工作日內刪除。
Copyright @ 2012-2015 親子保健網 保留所有權利
welcome 88彩票网