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2019-9-27 | 來源:互聯網 | 熱度: |
導讀:   月經期體育鍛煉   月經量過少的女性,適當地活動可增加子宮內的血液循環,促進子宮內膜的脫落,有利于月經期保健。有痛經的女性,適宜的鍛煉能減輕心理的壓力消除...

  月經期體育鍛煉

  月經量過少的女性,適當地活動可增加子宮內的血液循環,促進子宮內膜的脫落,有利于月經期保健。有痛經的女性,適宜的鍛煉能減輕心理的壓力消除神緊張,緩解子宮痙攣程度。平時適宜做散步、體操基本功訓練、打太極拳、乒乓球、投籃等運動。

  注意:縮短鍛煉的時間,放慢速度,減少運動量,來達到放松的目的。不宜參加跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球、俯臥撐、啞鈴等運動,避免劇烈、震動大的活動,以免經期流血過多或子宮位置改變。

  不宜洗冷水澡、冷水洗腳,避免水中運動如跳水、游泳和水球等,以免造成感染和月經失調;避免參加激烈的比賽,高度的精神緊張易導致內分泌功能紊亂、月經失調。

  妊娠期體育鍛煉

  適宜的鍛煉,能促進你的全身血液循環和胎盤的生長,提高胎兒的生長速度。感覺好的、溫和的活動是游泳、散步、伸展肢體、慢跑、打太極拳、做廣播體操(跳躍運動除外)等。

  注意:活動時間不可過長、活動不可過熱、潮濕天氣不宜鍛煉。鍛煉時間每次不超過30分鐘。運動后心跳每分鐘不超過次130次。特別是在懷孕的最初3個月和后期的兩個月里,禁止做跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的大運動量活動。活動中慎用伴奏音樂,以免運動過量,引起疲勞和損傷。有先天性疾病的女性要特別注意!

  哺乳期體育錘煉

  分娩后要盡早參加健身鍛煉,搭配合理的營養調理和母乳喂養是防止產后肥胖的有效方法。哺乳期營養過剩或活動量減少會導致肥胖,所以,哺乳期進行適宜的體育鍛煉,好處不僅在當時,更有益于終生。


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