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2019-4-16 | 來源:互聯網 | 熱度: |
導讀:   1.弄清楚你為什么要戒煙。可以找出更有力、更具體的理由來說服自己。   2.別用“冷火雞法”。指的是不依靠藥物而硬性戒煙,任由戒斷癥狀自然發展,又稱...

  1.弄清楚你為什么要戒煙。可以找出更有力、更具體的理由來說服自己。

  2.別用“冷火雞法”。指的是不依靠藥物而硬性戒煙,任由戒斷癥狀自然發展,又稱“自然戒斷法”,95%的幾率遭遇失敗。

  3.試試尼古丁替代療法。以非煙草的形式如尼古丁糖、電子煙等,以小劑量尼古丁制劑取代煙草中的尼古丁。

  4.向醫生尋求專業治療。依靠專業醫師、可靠藥物的幫助,顯然要比自己“摸著石頭過河”來得靠譜。

  5.借助親友或社會的力量。有了他們的幫助,戒煙的歷程不僅不會孤單,而且會勝算大增。

  6.用其他好辦法解壓。不妨試試做按摩、聽輕音樂、做瑜伽、打太極等這些新的解壓方式。

  7.避免激發煙癮的行為。真想戒煙的話,就應少喝酒、少喝咖啡,在飯后立即去刷牙或者嚼嚼口香糖。

  8.打掃衛生。扔掉煙灰缸、打火機和香煙盒,清除桌上、地毯上的煙灰,把窗簾、床單、身上的衣服都拿去清洗。

  9.動起來。運動能降低人們對香煙的渴求,還可緩解戒斷癥狀。

  10.多吃些蔬菜水果。會使煙草的味道變得不再有吸引力。

  11.給自己一些獎勵。把買香煙省下的錢,去買把新剃須刀、幾套暢銷書、漂亮的新鞋等。


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